Verslagen Baanatletiek
30 aug 2024: Omgekeerd PR
Voor pupillen en junioren zijn PR's leuk: je kan je elk jaar verbeteren.
Voor mij als master is het echter een onding: Ik zal nooit meer een PR lopen.
Wat ik wel regelmatig loop zijn clubrecords (CR). Dat is op zich geen prestatie omdat ik steeds een CR vestig op een combinatie van onderdeel en leeftijdscategorie waar het clubrecord nog vacant was.
Zo heb ik op de 800 meter nu vier clubrecords staan.
| categorie | onderdeel | prestatie | datum | plaats |
|---|---|---|---|---|
| Mannen masters 45 | 800 m | 2.33.84 | 16-5-2000 | Leiden |
| Mannen masters 50 | 800 m | 2.40.34 | 16-5-2004 | Steenwijk |
| Mannen Masters 60 | 800 m | 3.02,29 | 25-8-2017 | Gouda |
| Mannen Masters 65 | 800 m | 3.05.28 | 30-8-2019 | Voorburg |
Ik ga nu, in de Mannen Masters 70 categorie, opnieuw een 800m lopen.
Ik wil mijn baanwedstrijden zo hard mogelijk lopen, maar niet zo hard dat ik de tijden van vroeger verbeter, en wel zo hard dat ik later de nu gelopen tijd ook nooit meer zal verbeteren.
Of negatief gezegd : ik wil steeds de slechtste tijd tot dan toe lopen. Dus een "omgekeerd PR".
Ik streef nu naar een tijd tussen de 3:10 en 3:30.
En is dat gelukt ? Jawel
| Mannen Masters 70 | 800 m | 3.21.31 | 30-8-2024 | Beverwijk |
Dus conform planning ? Niet echt. Ik probeerde harder te gaan: de eerste ronde ging in 1:32. Ruim onder de 4 min/km. De tweede ronde ging echter moeizaam. Het enige meisje dat ik inhaalde op 500 m, haalde mij meteen weer in. En liet mij daarna achter alsof ik stil stond. Tweede ronde in 1:49 was teleurstellend. Al ben ik een veel langzamere tweede ronde ook wel weer gewend.
Het is totaal wel ruim sneller dan ik in training haalde, en dat hoort ook zo.
Volgens de door mij gehanteerde age-grading-calculator:
"Your time of 3:21.31 for 800 metres as a 70 year old male yields an age-grading percentage of 68.23%".
Daar ben ik heel tevreden mee.
En ik kijk tegenwoordig ook of en waar ik in de de ranglijsten op atletiek.nu kom.
In dit geval dus op Nederlandse Ranglijst 2024 Outdoor - Masters 70-74 Mannen - 800 meter.
Hein van der Kallen
17 sep 2023: Mijn laatste 65+ record
Eigenlijk is het helemaal niet handig om op je 69e nog een 65+ record te lopen.
Want vier jaar geleden liep ik zeker harder.
Maar als je elk jaar 1 baanwedstrijd (en record) probeert te doen, komt het zo uit.
Dus dit jaar de 3000 meter. Dat was wel even zoeken, want zoveel open baanwedstrijden zijn er niet. Dus werd het Utrecht, vlakbij mijn oude club Hellas.
Toen ik daar wegging lag daar een sintelbaan. Nu heeft Kampong het terrein overgenomen. En de tartanbaan ligt 500 meter verder.
De laatste keer dat ik 3000 meter liep was in 2017. Toen liep ik 13:54,94.
Nu mik ik slechts op onder de 15 minuten. Dus 5 minuten per kilometer.
Dat liep ik vroeger op langere afstanden, maar tegenwoordig niet meer.
De inschrijving liep niet storm. En de opkomst was nog minder.
Ik was de enige master en mijn 4 tegenstanders waren meer dan 2x zo jong met streeftijden van 9 en 10 minuten. Die zouden mij dus twee maal dubbelen.
Ik had een eenvoudig schema: doorkomst op 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 en 15 minuten.
Na een snelle start wist ik daar voorsprong op te krijgen en die te behouden: finish 14:27,03.
Dat was ongeveer wat ik gehoopt had.
Volgens Strava liep ik meer dan 3000 meter en was ik dus sneller. Maar dat is altijd zo.
Volgens Strava liep ik de 2e snelste tijd op de 1 km en de 3e snelste tijd op de 1 EM.
Dus voor mijn doen liep ik hard genoeg.
Volgens de door mij gehanteerde age-grading-calculator:
"Your time of 14:27.03 for 3000 metres as a 69 year old male yields an age-grading percentage of 64.35%"
Dat is maar middelmatig.
Maar dat is nog altijd net beter dan mijn vorige 3000 meter record
"Your time of 13:54.94 for 3000 metres as a 63 year old male yields an age-grading percentage of 63.9%"
Hein van der Kallen
26 mei 2022: PR in Gouda.
Ik probeer al jaren 1 maal per jaar een baanwedstrijd te lopen. Dat lukte me zelfs in 2020 (het eerste coronajaar). Maar in 2021 kon ik geen geschikte openbare baanwedstrijd vinden.
Daarom nu in 2022 maar vroeg in het seizoen een wedstrijd uitgekozen: 1 Engelse Mijl op hemelvaartsdag bij de kaas en stroopwafelwedstrijd in Gouda.
De enige keer eerder dat ik een Engelse Mijl heb gelopen was in Utrecht op de Maliebaan. Maar dat was in de jaren tachtig en dat was geen atletiekbaan.
Het wordt dus zeker een persoonlijk PR en een clubrecord 65+.
Maar hoe hard kan ik nog? Op 10 km lukt 5 min/km me niet meer, maar op een korte afstand moet ik nog wel onder de 5 min/km kunnen lopen.
Dus 1 EM onder de 8 minuten en onder de 7 minuten zal wel niet lukken.
Netjes op de eigen baan drie keer getraind met intervallen om weer aan baansnelheid te wennen.
Eerst 8 *400 , toen 4 * 800 en toen 3 *1000. Dat gaf voldoende vertrouwen.
En ging het ?
Jawel. Zoals altijd kwam ik vrijwel meteen achteraan te lopen, zelfs na een relatief snelle startronde.
De tweede en derde ronde iets gas teruggenomen, en de laatste ronde kon er nog een kleine versnelling af. Resultaat 7:13:49. Dat is 4:29 min/km.
Strava geeft mij betere resultaten, maar die zijn duidelijk te mooi om waar te zijn:
PR 1 EM : 6:42, PR 1 km : 4:00 , PR ½ EM : 3:11 en totaal 4:11 min/km
Maar toch prettig dat ik mijn korte afstand Strava PR's breek als ik eens probeer hard te gaan. 😊
Volgens de door mij gehanteerde age-grading-calculator:
"Your time of 7:13.49 for 1 mile as a 68 year old male yields an age-grading percentage of 68.12%"
Daar ben ik tevreden mee. Het is iets slechter dan in 2020 en 2019, maar dat wist ik zelf ook wel.
Hein van der Kallen
