Hoofdmenu

 

10 km tijd en leeftijd

In deze rare corona tijden waarin er geen wedstrijden en geen uitslagen meer zijn, is het weer eens tijd om te evalueren wat ik als oudere hardloper nog kan/kon.
Ik kijk daarbij dan naar tijden op de 10 km in het Zorg en Zekerheid Circuit.


Daar doe ik al heel lang aan mee, getuige deze foto van de eerste VoorschotenLoop.

 

Ik heb in 2011 aangegeven dat het voor een oudere hardloper een goed streven is om de 10 km binnen de eigen leeftijd ( in minuten) te lopen. Dus "onder je leeftijd"
Dat lukte mij vanaf ongeveer mijn 45e.
In 2015 was dat niet meer uitdagend genoeg. En verbeterde ik mijn voorspelling naar:
tijd op 10 km in minuten = 40 + (leeftijd-28) *( ( leeftijd+29)/2 -10)/100.
Ter vergelijking had ik dat in onderstaande grafiek gezet. (leeftijd horizontaal, tijd verticaal)
De rode lijn geeft aan "Onder je leeftijd", de oranje lijn de voorspelde tijd, de driehoekjes de werkelijk toen door mij gerealiseerde 10 km tijden volgens het Zorg en Zekerheidscircuit (tijden beschikbaar vanaf 2002).

 

En nam mij voor onder de oranje lijn te gaan lopen.

 

Maar ook dat bleek niet uitdagend genoeg: eind 2018 nam ik me daarom voor om de komende drie jaar op de 10 km binnen 2 minuten van de middelste tijd van de (finishende) heren te blijven.

 

Dat blijkt tot nu maar net te lukken: Ik dreig te snel te gaan! Dat had ik toen niet verwacht.

Wat gebeurt er in grafiek?

(Nu met weglating van de twee keer dat ik i.p.v. 10 km een halve marathon liep).


Dat komt deels doordat ik, sinds ik ben opgehouden met werken, meer tijd heb om te trainen.
Deels ook doordat ik de 65+ categorie naar mijn eigen maatstaven 4e stond, wat me in de wedstrijden toch iets fanatieker maakte.
Maar dat verklaart nog niet zomaar dat ik afgelopen seizoen sneller liep dan de 13 jaar ervoor.
De voornaamste reden is dat leeftijd niet de enige factor is.


Gewicht speelt ook een grote rol.


Zie sneller-hardlopen-door-gewicht-verliezen-en-afvallen
De snelheidswinst is volgens onderzoek recht evenredig met het procentueel gewichtsverlies.
5% gewicht verliezen doet de snelheid met 5% toenemen

En ik ben de afgelopen 2 jaar zo'n 5% afgevallen. En ga daarom zo'n 5% sneller.
Dat scheelt ca 2 ½ minuut op de 10 km.
Dus door mijn gewichtsverlies won ik méér aan snelheid dan ik door ouder worden verloor.


Wil ik dan nog meer gaan afvallen? Nee hoor, maar hardlopend ouder worden wil ik nog wel.

 

Hein van der Kallen

© 2019-2020 Voorschoten '97 / Webmasters; Alle rechten voorbehouden.